FITNESSTHINKER

       En mi último artículo os mostré una serie de estrategias para localizar las estructuras afectadas en vuestra lesión , así como criterios de selección de ejercicios que minimicen el dolor y la carga en los gestos más problemáticos. En esta segunda parte me gustaría hablar sobre: 1.     Tipo de contracciones más efectivas (Excéntricas, concéntricas o isométricas). 2.     Series, repeticiones, ejercicios y frecuencia recomendadas. 3.     Ejercicios para trabajar resto del cuerpo. 4.     Reflexión extra. 1. ¿EXCÉNTRICOS, CONCÉNTRICOS O ISOMÉTRICOS?             Muchos estaréis familiarizados con estos conceptos. Sin embargo, los definiré brevemente para aquellos que no los comprendáis. ●      Concéntricos: contracción dinámica a través de la cual levantamos o vencemos la resistencia ext...

En mi anterior artículo, “De fractura de húmero a arrancada de fuerza” , os mostré cómo fue la evolución de mi lesión, mostrando los principios y puntos clave en torno a los que giró toda la recuperación (aumento de fuerza, movilidad y espacio subacromial). En primer lugar, me gustaría DAROS LAS GRACIAS por la sorprendente acogida, difusión y muestras de reconocimiento. El número de visitas triplicó el artículo que hasta el momento mayor repercusión había tenido y el interés privado por su contenido fue brutal.       Esta es la principal razón por la que, en este artículo , trataré de devolveros este apoyo a través de una propuesta práctica de calidad, intentando agrupar y resolver muchas de vuestras dudas como: “¿Cómo puedo saber qué músculos o estructuras tengo afectad@s y cuál es su función?” “¿Qué tipo de ejercicios hago para fortalecer estos músculos si encuentro dolor mediante su acción?“ “¿Qué tipo de contracciones (excéntricas, isomé...